Jaką dietą i stylem życia prowadzimy do insulinooporności?

Insulinooporność nie jest chorobą. Jednak bagatelizowana to prosty wstęp do cukrzycy. Może wydać Ci się to kontrowersyjne, ale dieta w insulinooporności nie wymaga od Ciebie dużego wysiłku – zalecenia dla insulinooporności są bardzo podobne do tych dla osób zdrowych. Bardzo dużo zależy od Ciebie. Nieprawidłowa dieta oraz siedzący styl życia prowadzi do insulinooporności.

Czym jest zatem insulinooporność?

Insulinooporność to stan obniżonej wrażliwości komórek na działanie insuliny, co doprowadza do wysokiego stężenia glukozy we krwi. Nieleczona insulinooporność może prowadzić do cukrzycy, ale nie musi.

Więcej o insulinooporności pisałam tutaj: https://www.karolinanowosad.pl/insulinoopornosc-czyli-dlaczego-tak-trudno-mi-schudnac/

Wiele moich pacjentów obok insulinooporności również ma hiperinsulinemię. Czasami te dwa słowa stawiane są sobie na równi. Jednak insulinooporność a hiperinsulinemia to nie to samo. Hiperinsulinemia to stan, w którym po posiłku występuje zbyt duże wydzielanie insuliny.

https://www.mdapp.co/homa-ir-calculator-for-insulin-resistance-482/

Sprawdź, czy masz insulinooporność. Twój wynik jest wyższy od 2? Prawdopodobnie oznacza to, że masz insulinooporność. Jednak pamiętaj, że ten kalkulator nie zastąpi diagnozy u lekarza! Potrzebowałaś motywacji do działania – zacznij od dzisiaj. Napisz do mnie, a pomogę Ci w zmianie nawyków żywieniowych oraz w osiągnięciu celu: karolinanowosad.dieta@gmail.com

Insulinooporność to tak naprawdę tylko początek. Powodowana jest głównie przez nadwagę lub otyłość, a nadmiar tkanki tłuszczowej działa jak efekt domina. Nagle pojawia się problem z wysokim ciśnieniem krwi, cholesterol szybuje w górę, występują zaburzenia w cyklu miesiączkowym (np. przy PCOS).

W jaki sposób Twoja dieta może prowadzić do insulinooporności?

Przede wszystkim – brak umiaru w jedzeniu. Fundujesz swojemu organizmowi nadwyżkę kaloryczną, a tym samym tyjesz. Nie, nie tyjesz, ponieważ masz insulinooporność – tyjesz, bo jesz zbyt dużo i tym samym możesz doprowadzić do insulinooporności. Co jeszcze? Twoje posiłki składają się głównie z wysokoprzetworzonej żywności.

Żywność wysokoprzetworzona – produkty, których zazwyczaj sam nie stworzysz w kuchni. Przetworzone są w celu nadania im smakowitości, mają wysoką gęstość energetyczną (czyli posiadają duże ilości kalorii w małej gramaturze). To są np. napoje gazowane, słodycze, słone przekąski, słodzone płatki śniadaniowe, masowo produkowane pieczywa np. pieczywo tostowe, przetworzone mięso np. nuggetsy, parówki, paluszki rybne, margaryna, posiłki do odgrzania, fast-foody itp.

Wiemy już, że fundujesz sobie insulinooporność spożywając w nadmiarze kalorie oraz żywność wysokoprzetworzoną. Co jeszcze? Zbyt wysoka podaż tłuszczów trans, czyli najgorsze z możliwych tłuszcze (występują w słodyczach, fast-foodach, twarde margaryny, gotowce z torebki np. sosy).

W jaki sposób siedzący styl życia może prowadzić do insulinooporności?

Przede wszystkim siedzący tryb życia. Spędzasz przed biurkiem 8h w pracy, przyjeżdżasz do domu samochodem i dalej siadasz ze smartfonem w ręku albo przed TV – w prosty sposób idziesz w kierunku insulinooporności. A jeszcze łatwiej, jak masz przy sobie paczkę chipsów J

Również stres oraz używki (alkohol i papierosy) mogą prowadzić lub nasilać insulinoporność.

Podsumowanie o insulinooporności

Insulinooporność jest głównie konsekwencją niezdrowego stylu życia. Przyczyny insulinooporności są liczne a niektóre nie są do końca poznane. Jednak jest kilka zadań, które możesz wykonać, jeśli nie chcesz doprowadzić do insulinooporności lub ja wyleczyć. Wszystko jest w Twoim rękach.

Przeczytaj także: https://www.karolinanowosad.pl/dieta-w-insulinoopornosci-co-to-jest-indeks-glikemiczny-i-jak-skomponowac-posilek/